Erico.

(Direções: o que achar melhor, depende de como quem estar olhando se encontra)

Respira fundo. (Abismo com um balanço)

Abaixa a cabeça, em relação ao chão (relaxa pescoço, cabeça e coluna)

Desce respirando e soltando o som, de um lado para o outro.

Desce Ísquio - Cócoras

Estende os braços a frente e respira

Anda com as mãos, volta em dois tempos

Anda com as mãos, encosta o corpo (parte ventral – barriga no chão) ao chão.

“Alonga” – hiperestende  a coluna, olha para o céu lado esquerdo

Quando volta ao chão arrasta o corpo um pouco para traz utilizando os braços como alavancas.

“Alonga” – hiperestende  a coluna, olha para o céu lado direito

Volta para cócoras

Cai para traz e dar um grito (baixo e rápido)

Deita.

Sobe pelo topo da cabeça (inspira)

Desce, soltando o ar e o som

Pendulo direito e pendulo esquerdo – rápidos com um tempo cada fazendo: (ahh shhh) – cachoeira

Pendulo direito

Bolinha

Fica de joelhos, cai dos joelhos e circundução do pescoço com a coluna. (coluna encolhe e estende)

Cai ao chão, deita

Pendulo esquerdo

Bolinha

Joelhos, cai dos joelhos e circundução do pescoço com a coluna

Cai ao chão, deita (decúbito dorsal – costas no chão) e vira (decúbito ventral – Barriga para o chão)